Как эффективно похудеть в домашних условиях?

Количество тучных людей в мире неуклонно растет — от излишнего веса страдают все, от женщин и мужчин до девушек и подростков. Большой вес не просто не эстетичный внешний вид, но и явная угроза здоровью и самой жизни. Наверное, почти все хотят, но не каждый знает, как эффективно похудеть в домашних условиях без особых затрат.

Без диет

Мало кто хочет истязать себя недоеданием, тем более любимых блюд, поэтому большинство хочет похудеть без всяких диет, по возможности быстро и эффективно в домашних условиях.

Избыточный вес – это масса проблем в самой ближайшей перспективе, поскольку итог неизбежно таков:

• Гипертония.
• Больные суставы.
• Нездоровые сосуды.
• Сахарный диабет.
• Сердечно-сосудистые заболевания и т. д.

В конце концов, ожирение это по большому счету не повод для радости, а скорее, для депрессии. Полному человеку труднее найти хорошую работу, устроить свою личную жизнь.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Конечно, желательно проконсультироваться со специалистом перед тем, как начать худеть, а еще лучше пройти обследование. Но, далеко не каждый любит ходить по врачам и тем более лечиться. К тому же не у каждого есть такая возможность.

За неделю

Вполне реально похудеть в домашних условиях за неделю — вопрос, насколько. Такое похудение предполагает целый комплекс мероприятий, начиная от правильной еды и заканчивая физическими упражнениями.

Эффективно и быстро

Эффективно и быстро, на 10 кг за месяц – не мечта, а реальность, причем далеко не заоблачная. При желании можно похудеть на 5-7 килограммов в неделю – первые «кг» сбрасываются довольно легко, особенно если стремящийся к этому человек обладает уж очень большим избыточным весом. Конечно, нужно постараться и найти в себе силы для нового образа жизни. Да, именно так и не иначе, ведь здоровое и подтянутое тело это не разовое мероприятие, а труд всей жизни, без преувеличения. Ведь никому не хочется, чтобы ненавистные килограммы опять вернулись на «родные» бока, ляшки, бедра и живот. Что нужно делать для похудения:

1. Соблюдать питьевой режим. На этом правиле зиждется любая современная диета, и каждый диетолог это скажет. Нужно пить 1,5-3 литра чистой воды – все зависит от собственного веса. Вода выступает в роли некоего чистильщика всего организма, да и метаболизм улучшает. Кроме того даже стакан воды за 30 минут перед едой уменьшает количество съедаемого за обедом или ужином. Есть даже такое понятие – «худеть на воде».
2. Следует сократить до минимума, а то и вовсе перестать употреблять в пищу мучное и сладкое. Многие пользуются специальными подсластителями, но есть мнение, что они еще более вредны, чем сам сахар.

Если человек и вовсе не может без сладкого то лучше уж съесть какой-нибудь сухофрукт, только совсем немного – символически.

1. Нужно знать и не обманывать себя тем, что можно обойтись и без физических упражнений. Быстро и эффективно похудеть без этого крайне затруднительно. Лучше, конечно, посещать спортзал, сжигая там калории – благо возможностей много, равно как и спортивных снарядов. Но не каждый хочет это делать в силу многих причин — от удаленности фитнес-центра до дороговизны абонемента. Так что можно успешно заниматься и дома, используя домашний минимум. Кроме того, не стоит пренебрегать пробежками по утрам и утренней гимнастикой.
2. Без позитивного настроя и незыблемой вере в себя за дело лучше и не браться! Будет совсем неплохо, если применять и аутотренинг. Так нужно планомерно, без нытья и причитаний идти к своей цели.
3. Не есть после шести? Да, многие специалисты это утверждают. И все же говорят, что не стоит есть за 3 часа до отхода ко сну. Здесь нет твердого мнения, и потом далеко не каждый ложится спать до десяти вечера. Другие все же утверждают, что фпосле трудового дня можно и нужно есть, но еда должна быть белковой – отварная или запеченная рыба, тушеные овощи. Еда легкая, и в то же время дает возможность спать сытым сном до самого утра.
4. Разгрузочные дни. Еще никто не умер от недоедания, устраивая себе еженедельные разгрузочные дни. Возможно и использование так называемых монодиет.

Все вышеперечисленное поможет ответить на вопрос: как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях, как девушке, так и женщине, мужчине.

Монодиеты

Монодиеты на сегодняшний день весьма популярны как средство для сверхбыстрого похудения. Как правило, такая диета содержит в себе максимум два, а то и вовсе, один продукт. Например, кефир и гречку.

Помимо «реактивного» результата худеющие таким образом люди добиваются довольно скорого очищения организма.

Диета «Сбалансированная», например, содержит кефир и яблоки: точнее, в течение дня выпивается нежирный кефир (полтора литра) и съедается полкилограмма яблок. Или, еще вариант: огурцы, кефир, яблоки и отварной рис. Возможны аналогичные варианты.

Таким образом, в домашних условиях можно похудеть за неделю на 5 кг и более.

Диета «Быстрая» содержит только один компонент – медленный углевод. Впрочем, есть оговорка: сидеть на этой диете более пяти дней не рекомендуется.

Наиболее популярные монодиеты:

• Гречневая.
• Кефирная.
• Арбузная.
• Овсяная.

Нужно знать, что подобные диеты – огромный стресс для всего организма. Для выхода из нее нужно ежедневно прибавлять один продукт, за исключением жаренных и жирных блюд, заменяя их овощами, фруктами, овсяной кашей.

Более подробно

Стоит более подробно остановиться на самых «ходовых» диетах такого типа.

Овсяная

Овсянка является настоящим конгломератом микроэлементов, минералов, витаминов и клетчатки. Кроме перечисленных достоинств имеется еще одно неоспоримое достоинство: эта каша прекрасно очищает кишечник от шлаков, солей, токсичных веществ. Избавляет и от высокого холестерина.

Перед такой диетой рекомендуется подготовить свой организм следующим образом: небольшое количество риса (4 столовые ложки) варить в киселе, добавив один литр воды. Этот отвар следует отсудить и выпить не процеживая. Потом ничего не есть и не пить примерно 5 часов. Повтор процедуры делать только через сутки.

После можно приступить к практике диеты на овсянке. Употреблять эту кашу можно четыре раза на день, не переедая, а есть только тогда, когда действительно голоден.

Солить овсяную крупу нельзя, равно как нельзя добавлять и сахар. Можно использовать фрукты и ягоды – сделать своеобразное мюсли. Не нужно добавлять в кашу (или есть отдельно) бананы и виноград. Варится она на воде, а не на молоке. Конечно же, нет и речи о добавлении сливочного масла. Продолжительность диеты – одна неделя, а повторить ее можно только через 6 месяцев.

Кефирная

Кефирная диета не менее известна и популярна. Строго говоря, самого кефира-то присутствует всего полтора литра в течение дня. Вкупе с ним употребляется вареный картофель в небольших количествах ( 4 некрупных), 400 г. творога, полкилограмма фруктов, 400 г. овощей и 300г. куриной грудки.

Из всего перечисленного берется только один вспомогательный продукт ежедневно. На шестой день диеты делается разгрузка и пьется только лишь вода. По окончании курса калорийная еда вводится постепенно.

Гречневая

Гречневая диета, по мнению знатоков и поклонников быстрых методов похудения в состоянии убрать до 10 кг. за неделю. Готовится тоже на воде и масло не добавляется в эту кашу, как и соль. Это сытное блюдо неплохо утоляет нестерпимый голод, и помогает избавиться от его ощущения на протяжении довольно продолжительного времени.

Употребляется так же 4 раза на день. Тем, кому трудно питаться только кашей, можно разбавлять ее кефиром, учитывая, что в течение дня его употребление все же не должно превышать все те же 1,5 литра.

В вечернее время можно съесть несколько плодов чернослива. Не нужно переедать перед сном (за 4 часа). Кроме того необходимо пить много воды.

Эта монодиета считается наиболее безопасной и эффективной.

Нельзя применять кормящим матерям и тем более, беременным женщинам.

Водная

Водная диета самая сложная и предназначается для самых волевых людей. Ее еще называют тощей диетой. Как минимум 7 кг. в неделю сбросить вполне реально, если выполнять все в точности.

Принцип водной диеты таков:

1. День первый. Литр молока, травяного чая, или питьевой воды.
2. День второй. 200 г. нежирного творога плюс несладкий сок.
3. День третий. Минеральная вода.
4. День четвертый. 4 небольших клубня вареного картофеля и до одного литра сока (несладкого).
5. День пятый. Несколько яблок и вода.
6. День шестой. Отварное филе курицы (без соли) и несладкий сок.
7. День седьмой. Литр кефира, воды.

Кратковременная диета

Далеко не каждому по силам монодиета – человек слаб по природе своей.

Но есть альтернатива – сбалансированное низкокалорийное питание. Одна из таких диет называется «Любимая диета».

В ней ежедневно чередуются употребляемые в пищу продукты. Продолжительность такой диеты – 7 дней.

• 1 день. Употребляются жидкости – несладкий чай, кофе, нежирный кефир, бульон.
• 2 день. Овощи – предпочтительно сырые и в неограниченном количестве. В приоритете капуста.
• 3 день. Все, как и в первом.
• 4 день. Фрукты, еще лучше – цитрусовые.
• 5 день. Белки – птица, рыба, мясо, приготовленные без жиров. Творог и йогурты, не имеющие добавок.
• 6 день. Снова жидкость.

Седьмой день посвящен выходу из диеты. При этом допустимы такие продукты: супы нежирные, вареные яйца, каши без жиров, фрукты и овощи.

При правильном соблюдении этой диеты можно похудеть за неделю от 5 до 7 кг.

Пищевые добавки

Нельзя обойти и пищевые добавки для снижения веса. Здесь потребителю предлагается великое множество средств (комплексов) которые помогают снизить вес. Это разные чаи и кофе, так называемые блокаторы калорий и т. д.

Выбирая эти средства нужно обращать внимание на бренд и не покупать их где попало: на рынках, с рук и т. д. Излишне говорить, что увлекаться потреблением таких добавок не стоит, а кроме таковых нужно еще и принимать витамины.

Следует остерегаться подделок и помнить, что добавок-пустышек продается сколько угодно.

Специи и средства для сжигания жира

Нужно употреблять имбирь, поскольку он усиливает метаболизм.

Жиросжигающими продуктами являются:

1. Чеснок.
2. Лук.
3. Грейпфрукт.
4. Зеленый чай.
5. Ананас.

Физическая активность и нагрузка

Любая диета идет вкупе с физической активностью и подразумевает ее. Пренебрегая ей, не следует забывать, что худеющий человек рискует сделать свое тело некрасивым и обвисшим.

Можно пойти и в спортзал для тренировок, а можно обойтись и занятиями дома. Виды физической активности:

• Ходьба. Полчаса в день таковой, да еще и быстрым темпом пойдут на пользу.
• Скандинавская ходьба.
• Скакалка. За 15 минут таких прыжков приводятся в тонус мышцы и ухолят лишние калории.
• Обруч. Отлично убирает жир с талии.
• Пробежки по утрам. Не только убирают лишний вес, но и задают правильный тон предстоящему дню.
• Йога.
• Пилатес и т. д.

Используя диету, нужные жиросжигающие продукты и физическую нагрузку различных направлений вполне реально похудеть в домашних условиях на верных 10 кг за месяц.

20 кг за месяц: миф или реальность

Похудеть в домашних условиях на 20 кг (а то и более) без диет за месяц – мечта многих, особенно женщин. Насколько это реально?

Такие достижения очень часто показывают в различных телешоу. Да, там люди действительно быстро и эффективно худеют в рекордные сроки, теряя значительные веса. Но следует учесть и то обстоятельство, что это достигается с помощью жесткой диеты и ударных нагрузок, зачастую, запредельных. И далеко не у каждого хватит воли и сил сделать это. Да и то, что такое благотворно влияет на организм весьма сомнительно – шоу есть щоу.

Похудеть в ногах, бедрах, руках

Как можно похудеть в ногах (особенно в ляшках и бедрах), руках, причем быстро? Такой вопрос задают себе женщины средних лет, а также и совсем молодые представительницы прекрасного пола. Похожие вопросы не чужды и кормящей маме, которая если и может похудеть, то только в домашних условиях – ребенок несколько сковывает ее «мобильность».

Ноги, бедра и ляшки «лечатся» следующим:

1. Бег.
2. Скакалка.
3. Ходьба.

Кроме того, нужно избегать перемещений на лифте, да и в транспорте лишний раз ехать не стоит, особенно если дело касается всего-то нескольких остановок.

Это – самое эффективное, если вышесказанное сочетать со сбалансированным питанием.

Есть один секрет: применяя бег и скакалку, ноги и бедра стоит обматывать шерстяной тканью – так делали балерины во все века с незапамятных времен, и это заметно ускоряет процесс похудения.

Так же можно и нужно поступать и с располневшей талией.

На вопрос, как похудеть кормящей маме, можно ответить так: чаще прогуливаться с ребенком на улице, дома же нужно делать выпады ногами и ту же планку. Еще не забывать о махах ногами и отжиманиях. Избегать слишком углеводистой пищи.

Поможет для всех категорий женского пола контрастный душ, бассейн.

Мужчине

Многие мужчины недовольны не только своим внешним видом, но и физическими данными, из года в год, перенося необходимый комплекс мероприятий к определенной дате или, как всегда, на очередной понедельник. Годы идут, вес растет, а вместе с ним и артериальное давление, отдышка мешает ходить и нормально существовать. Что делать в таких случаях?

Да тоже, что и женщине, девушке – ограничить себя в еде, вернее, сделать питание сбалансированным и, не откладывая в долгий ящик, после консультации с врачом направляться прямиком в спортзал.

Если таковой не по карману или его посещению мешают какие-либо другие причины, можно заниматься и дома. Упражнения те же что и для представительниц прекрасного пола, только нагрузки несколько больше.

Это не значит, что нужно форсировать события, беря немыслимые веса в спортзале, пытаясь в самый короткий срок «обрасти» мышцами и убрать опостылевший живот – нагрузки должны быть умеренными, как в зале, так и дома. Не нужно стремиться к лаврам «Мистер Олимпия», воображая себя Железным Арни или Франко Коломбо. Не стоит употреблять и спортивные добавки и без конца менять комплексы и методики – здесь другой случай и несколько другие задачи.

Дома достаточно отжиматься, делать планку, работать на пресс, прыгать через скакалку. А если «в хозяйстве» завалялись и гантели, то дело складывается еще более лучшим образом.

Подростку

Количество тучных детей растет год от года: неправильная еда, вредные напитки, пассивный образ жизни довольно быстро делают свое дело. Итог – постоянные насмешки сверстников, сарказм учителей физкультуры, когда девочка или мальчик не в силах выполнить самые простые упражнения или не могут одолеть элементарные нормативы.

Родители должны не просто понимать, что так больше продолжаться не может, но и бить тревогу, с тем, чтобы сначала приостановить, а после и устранить все негативные моменты в жизни своего ребенка. Меры пресечения:

• Ребенок должен есть часто и понемногу и ни в коем случае не переедать, каким бы голодным он не был. Конечно, нужна консультация с детским терапевтом – педиатром, а при необходимости и с диетологом.
• Подростка следует приучать к спорту с самого раннего детства и внушить священный ужас в отношении фаст-фуда, кока-колы и т. д. Кроме того не следует посвящать весь досуг только одному лишь планшету или смартфону.
• Важнейший показатель – правильный режим сна, должен составлять девять часов в сутки.
• Не последнюю роль играют спортивные игры, к которым нужно привить любовь, и использовать для них малейшую возможность при активном отдыхе на природе.

И тогда подросток вместе с потерей лишнего веса обретет друзей, авторитет и уважение сверстников.

Заключение

Какой способ выбрать для похудения – дело каждого человека в отдельности. Многое зависит от генетических данных и его здоровья. В любом случае необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, диетологом, если дело касается какой-либо диеты, изучить тематические форумы, читая отзывы. Не следует избегать физических нагрузок, но и не загружать себя безо всякой меры тоже нельзя.