Упражнения для пресса для мужчин направлены для приобретения подтянутой фигуры быстро. Однако увидеть рельефные кубики удастся лишь после похудения и этот процесс называется сушкой. В программе на год желательны коррекция питания и кардиоупражнения.
Основные рекомендации
Самые лучшие тренировки в зале действительно помогают добиться результатов, но качать пресс в домашних условиях для мужчин бывает удобнее, особенно, если практиковать занятия с дополнительной коррекцией веса. При этом движения должны быть правильными, а еще обязателен грамотный реабилитационный промежуток времени.
Обратите внимание! Как накачать пресс можно узнать, начав специфический спорткомплекс, который поможет дополнительно убрать живот и бока. На выполнение программы достаточно выделить 2-3 тренировки в неделю.
Преимущества подтянутого живота и стройной фигуры мужчины или парня сложно переоценить. Это и красивый внешний вид, и дополнительное уважение окружающих. Стоит отметить, что в большинстве случаев большой мужской живот появляется из-за малоподвижного образа жизни и вредных привычек. Для достижения успеха важно разнообразить меню и изменить график питания, а не только накачивать в тренажерном зале. Обычно рекомендуется употреблять еду компактными долями до шести раз в день с учетом времени спортивных занятий.
Ежедневные тренировки пресса дома для мужчин точно не принесут результата. Как часто делать упражнения, знают врачи ортопеды. Например, медиками доказано, что постоянные упражнения на пресс дома для мужчин способны испортить осанку. Кроме того, такая нагрузка может быть вредной и по следующим причинам:
- тренировки на пресс не влияют на жировые отложения, а лишь добавляют силы мышцам;
- для восстановления мышечной ткани необходимы хотя бы сутки, поэтому после дня занятий нужен обязательный отдых;
- наращивание мышечной массы происходит именно в восстановительный период, а это важный процесс для рельефных кубиков.
Пример комплекса
Накачать пресс в домашних условиях мужчине легко, но в программе накачки не должно быть одинаковых повторений. В комплексе с каждым днем должны присутствовать новые повторения в количестве от 8 до 12.
Накатить мышцы можно лучшими упражнениями на пресс для мужчин с применением дополнительного веса. Например, вариация с гантелями делается лежа на спине с вытянутыми вверх ногами. Технически здесь задействуются две гантели, но одна поднимается вверх, а другая направляется в сторону и фактически располагается на полу. Гантель в левой руке направляется в левую сторону, при этом ноги перемещаются вправо.
Второе упражнение на кубики на животе у мужчин выполняется стоя, с расставленными на ширину плеч ногами. Вес поднимается над головой при этом одновременно нужно развернуться всем корпусом с отрывом пятки одной ноги от пола. Опускать гантели вниз нужно одновременно с разворотом корпуса и уходом в присед. Повторы на одну сторону выполняются сразу, а только затем на другую.
Скручивание – самое популярное упражнение на пресс, которое выполняется лежа на полу с согнутыми ногами без дополнительного инвентаря. Чтобы накачаться конечности поднимаются вверх с отрывом таза от пола.
Особенности тренировки нижнего пресса
Эта часть тела особенно трудно накачивается, но на нижние мышцы есть дополнительные упражнения: подъем ног в висе, но для этого потребуется турник. В процессе подъема необходимо доставать коленями до груди до 8-10 раз.
Еще один вариант подъема ног выполняется в специальном тренажере со спиной прижатой к подушке, а локти нужно уложить на перекладине. В процессе поднимаются колени до касания бедрами живота. Движения нужно выполнять именно прессом, но при этом спина должна отрываться от спинки тренажера.
На специальной спортивной скамейке нужно поднимать ноги с упором на руки. Обычно рекомендуется до восьми повторений этого упражнения.
Упражнения на верхний пресс
Эту часть тела можно улучшить отдельно, при этом эффективными считаются:
Скручивания с подъемом плеч от пола и одновременными поворотами корпуса. При выполнении упражнения важно правильно дыхание: вдох – движение тела вниз, выдох – вверх. Это же упражнение можно усложнить с выполнением на спортивной скамье с наклоном вниз на 30-40 градусов. Движения совершаются обязательно с помощью мышц пресса, важно исключить напряжение в шее.
Скручивания можно выполнять на специальном тренажерном аппарате с валиком и рукоятками. Ноги поднимаются на выдохе и скручивается верхняя часть спины, но и усилиями мускул пресса.
Тренировка косых мускул
Качественно действуют на эту область следующие упражнения:
- Вращения с грифом, выполняемые из положения сидя. Инвентарь нужно удерживать за спиной и выполнять повороты корпусом в разные стороны.
- Со штангой можно выполнить боковые наклоны из положения стоя. Еще одни наклоны удобнее делать с гантелями, одна из которых в опущенной руке, а другая на поясе.
Движения корпусом выполняются в сторону конечности, находящейся на поясе. По ходу движения нужно остановиться, а лишь затем вернуться в начальное состояние.
Дополнительные советы
Мышцы кора немаловажны для внешнего вида пресса, поэтому при тренировке этой области можно выполнять следующие упражнения:
Подходы с гантелью – делаются со специальным инвентарем для прыжков или на ступенях: можно начать с любой ноги, но одновременно нужно поднимать руку с гантелью. Повторения выполняются на каждую ногу и руку до восьми раз.
Для мышц кора полезны отжимания, выполняемые с гантелями из положения планки. Технически нужно упереться пальцами ног в пол, а руки установить на гантели. Одну из конечностей нужно начать прижимать к поясу и при этом повторять до восьми раз.
Постоянные повторения одних и тех же вариаций можно выполнять на протяжении месяца. На начальном этапе можно делать по два сета и от 10 до 15 повторений каждого движения. Стоит отметить, что овладеть технической стороной бывает недостаточно. Техника правильного дыхания чаще приносит действительно положительные быстрые результаты. Например, дыхательная деятельность и перемещение живота обязательно должны быть синхронными.
