Калланетика для начинающих

Калланетика – разновидность статичной физической активности, упорная и кропотливая работа над своим телом, при которой сжигается большое количество калорий и происходит эффективное похудение.

Что из себя представляет?

Калланетика – это универсальный комплекс аэробных статичных упражнений на основе йоги, при помощи которых выделяется огромное количество энергии и происходит сжигание лишних калорий. Комплекс включает в себя 29 статических упражнений, взятых из асанов йоги. Все упражнения выполняются медленно, спокойно и размеренно. Калланетика для начинающих не требует никаких навыков и специальных приспособлений, тренажеров. Все упражнения выполняются с собственным весом на коврике. Можно заниматься дома в любое время дня и ночи.

Кто придумал калланетику?

Калланетику придумала американка Кэллан Пинкни в 60-х годах прошлого века. Благодаря выполнению комплекса упражнений она в 60 лет выглядела не хуже многих молодых девушек!

Эффект от упражнений

Эффект от занятий калланетикой просто потрясающий: всего одно интенсивное занятие равноценно целому дню занятий аэробикой! Один час занятий сжигает более 300 калорий! Суть калланетики заключается в размеренном темпе упражнений, благодаря упражнениям метаболизм приходит в норму уже спустя несколько занятий. При занятиях калланетикой работают почти все группы мышц.

Как заниматься калланетикой?

Суть калланетики заключается в выполнении специального комплекса статичных упражнений. Во время выполнения упражнений необходимо зафиксировать свое тело в определенном положении на 10-20 секунд. Упражнения для начинающих желательно должны быть максимально простыми, втягивающими. Каждое упражнение нужно повторить 10-15 раз. Если выполнить необходимое количество повторов тяжело – не нужно отчаиваться. Делаем, сколько получается, постепенно выходя на необходимое количество повторений.

Предварять тренировку должна разминка, ее выполняют в медленном или среднем темпе. Сами упражнения калланетики выполняются в спокойном медленном темпе. Важно контролировать дыхание во время упражнений. Дыхание должно быть спокойным и ровным на протяжении всей тренировки.

Польза от занятий калланетикой

Во время занятий калланетикой происходит сжигание прослойки жира и преобразование работы в мышечную массу. Однако мышц как у бодибилдера не будет – суть калланетики в другом. В результате тренировок получается подтянутое стройное гармоничное тело.

Выполнение упражнений имеет ряд положительных эффектов:

1. Красивая подтянутая фигура.
2. Исчезновение болей в спине.
3. Улучшение метаболизма.
4. Укрепление нервной системы.
5. Тонкая красивая талия.
6. Улучшение осанки.
7. Улучшение состояния кожи.
8. Укрепление иммунитета.
9. Улучшение общего жизненного тонуса (жизнерадостность, самооценка).
10. Результатом тренировок будут боле подтянутые мышцы бедер, ягодиц, пресса.

Противопоказания

Не каждый человек может заниматься калланетикой. Данный вид лечебной гимнастики противопоказан следующим группам лиц:

1. Имеющим искривление позвоночника.
2. Перенесшим сложные операции. Например, женщинам, перенесшим кесарево сечение, нужно воздерживаться от занятий калланетикой как минимум 1,5 года.
3. Болеющим астмой.
4. Имеющим плохое зрение.

Александр Шестов

Задать вопрос

Впрочем, людям, имеющим эти недуги, не стоит отчаиваться. Даже если имеются какие-либо противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, он исключит некоторые упражнения из курса, сформировав тем самым индивидуальную программу.

Отличия калланетики от пилатеса

Многие ошибочно путают калланетику и пилатес. Эти направления действительно очень похожи, но в то же время имеют ряд отличий:

1. Пилатес подразумевает максимальную амплитуду движений, тогда как для калланетики характерны более короткие движения;
2. Суть пилатеса заключается в умении правильно дышать. Дыхание полной грудью, глубокие вдохи и выдохи. В калланетике дыхание не играет такой важной роли. Оно может быть обычным, спокойным;
3. В пилатесе задействованы абсолютно все группы мышц, в калланетике работают все группы за исключением одной пары.

Калланетика для беременных

Калланетикой можно заниматься даже при беременности. Разработчик этого комплекса придумала специальные упражнения, которые никоим образом не могут навредить малышу. Более того, специальные упражнения для беременных помогут будущим мамам при родах. Разработка нужных групп мышц поможет перенести роды менее болезненно. Тем более, что будущей маме можно делать упражнения в домашних условиях.

Диета при занятиях калланетикой

Как и при любых других занятиях спортом, наибольшего эффекта можно добиться при совмещении спорта и правильного питания. Человек, регулярно выполняющий упражнения калланетики, чувствует легкость, благодаря чему чувство голода уменьшается, аппетит становится не таким сильным. Человек употребляет умеренное количество пищи, будучи при этом сытым. Поэтому калланетика особенно хорошо подходит людям, которые сидят на диете, пытаясь похудеть, но постоянно срываются.

Питание при занятиях калланетикой должно быть более белковым, так как белок является строительным материалом для мышц. А при этом комплексе упражнений происходит рост мышц, поэтому в рационе должно быть больше мяса, рыбы, фруктов, овощей, протеиновых коктейлей на молоке.

Общие рекомендации для занимающихся

Для достижения лучшего эффекта от этого вида физической активности нужно отказаться от вредных привычек. Сами тренировки будут способствовать этому. Также важно хорошо высыпаться, так как во сне происходит отдых и перезагрузка организма, «перезарядка батареек» на новые нагрузки. Поэтому нужно спать не менее 7 часов.

Советы для занимающихся калланетикой

1. Упражняться лучше всего в спокойной обстановке, в тишине. В этом случае ничто не будет отвлекать от тренировки. В результате вы получите удовольствие от выполняемых упражнений и тренировок в целом.
2. Не нужно заниматься в бешеном ритме, это принесет только вред. Занятия должны проходить в щадящем режиме, очень важно отдыхать во время тренировок.
3. Неплохой эффект получается от занятий перед зеркалом в домашних условиях. Так лучше видны все ошибки, можно вносить корректировки и радоваться хорошим и правильным движениям.
4. Не стремитесь получить сиюминутный результат. Только путем долгих и плодотворных тренировок придет успех.
5. Можно дополнительно заняться еще каким-либо видом спорта. Однако важно, чтобы он также был спокойным.
6. Важно контролировать дыхание. Оно не должно быть более учащенным, чем обычно.

Отзывы

• «Очень нравятся занятия. Всего спустя несколько занятий увидела результаты. Занимаюсь с Татьяной Рогатиной. Уже рассказала подругам, будем ходить и худеть вместе!»
• «Очень жаль, что не знала о такой классной дисциплине, как калланетика. Я думаю, что перенесла бы роды легче, если бы во время беременности выполняла специальные упражнения».
• «Занимаюсь уже более года. За это время сбросила уже более 8 кг. Сейчас чувствую себя гораздо лучше, помимо веса также нормализовался обмен веществ. Сейчас питаюсь более правильно и регулярно тренируюсь. В результате имею стройное и красивое тело. Кроме того, улучшилось состояние кожи. Она стала более подтянутой, стало меньше морщин».